Härtetest

So, die letzten Wochen waren doch sehr anstrengend und ich habe in diesem Jahr die 2500 Kilometermarke geknackt. Dabei waren herrliche Anstiege im Sauerland und harte Touren im friesischem und ostfriesischem Wind. Dabei habe ich mittlerweile auch verschiedene Trainingsreize gesetzt, so dass es auch nicht zu eintönig wurde. Mein Schnitt bei Alleinfahrten liegt mittlerweile bei etwa 31 km/h, womit ich doch sehr zufrieden bin. Morgen geht es aber zum Härtetest. Gleich morgen früh um 07:00 Uhr geht es los zur RTF nach Engter bei Bramsche. Dort wollen mein Kumpel Günter und ich die 150er Strecke bewältigen. Auf dieser Strecke sind zusätzlich etwa 1000 Höhenmeter zu überwinden, so dass auch reichlich Abwechslung garantiert ist. Meine größte Befürchtung ist aber die lange Dauer im Sattel. Von etwa 5 - 6 Stunden ist ja mal locker auszugehen. Und so lange saß ich bislang noch nicht am Stück im Sattel. Und im Gegensatz zu Rexona Deo gibt es noch keine 96 Stunden Sitzcreme. Das wird wohl hart. Ich werde am Sonntag mal zu diesem Event berichten.

Gruß

Rolf

Weiter geht´s...

... nach unserem Wochenende in der Eifel und einem tollen Formel Eins Rennen, habe ich gestern mein Lauftraining wieder aufgenommen. Da es am Nürburgring arg steil ist, hatte die komplette Familie einen Muskelkater zu verzeichnen. Dieser störte gestern beim Training allerdings nicht. Ich lief die ersten Kilometer relativ sutje, um dann am Kanal Richtung Remels noch mal anzuziehen. Dabei lag ich zwischen 5.10 und 5.30, die ich locker halten konnte. Als ich die Kanaletappe absolviert hatte, ging ich nach 9km auf den Radweg entlang der Landstraße Richtung Hollen. Dort konnte ich über 3km noch mal auf unter 5 anziehen, so dass ich nach 16,5km gut ausgepowert aber eben noch nicht platt wieder zuhause ankam. Insgesamt lief ich somit einen Schnitt von 5.24 und war sehr zufrieden mit mir. :o) Vorhin habe ich die Beine ausgedehnt und auch dort keinerlei Schmerz mehr verspürt. Heute fehlt es mir leider an ausreichend Zeit, so dass ich gegen 10.30 Uhr für flotte 10km auf die Piste gehen werde. Morgen wird es dann wieder ein längerer Lauf, bevor am Donnerstag der Dienst in Wilhelmshaven wieder aufgenommen wird und sich die Laufzeiten somit überwiegend auf die Abendstunden verschieben werden. Vorhin habe ich mich dann noch eben für den Jever Fun Lauf im August angemeldet und werde dort wieder die 10 englischen Meilen laufen. So, ich muss los. Einen schönen Tag wünscht

Claudia

Der Halbe

Gestern nun bin ich ihn gelaufen, den Halbmarathon! Kilometer für Kilometer näherte ich mich dem Ziel, immer ein wenig schneller als eigentlich gedacht. Allerdings konnte ich irgendwie keinen Schnitt kontinuierlich halten, geriet aber auch nicht "außer Atem". Als die 21km dann erreicht waren, war ich leider noch nicht zuhause, hatte die Distanz aber im Schnitt mit 5.41 laufen können und lag somit unter 2 Stunden!!! Allerdings musste ich dann noch 3km auslaufen, die zogen sich dann doch noch etwas hin. :o) Dabei aber stellte ich schnell fest dass die Unregelmäßigkeiten an der Musik gelegen hatten, die ich für die letzten Kilometer abgestellt hatte.. Man lernt nicht aus!!

Heute früh waren wir noch mit unserem Auto in der Werkstatt, so dass ich heute dann mal durch Friesland laufen konnte. Um den gestrigen Lauf in der Muskulatur wieder gut zu machen, hielt ich mich heute an einen 6er Schnitt und erreichte nach 12km schon wieder den Händler. Da weder das Auto fertig war noch Rolf mit dem Rad zurück, habe ich nicht angehalten und bin weitere 4km gelaufen. Die letzten beiden davon sogar recht flott, Puste und Beine gaben es her. Für die nächsten Tage steht ausschließlich Motorsport auf dem Programm, so können sich die Beine gut erholen.

Bis nächste Woche!!!

Claudia

Aktives Wochenende

Nach einem sehr aktiven Wochenende darf ich nun faul auf der Couch sitzen und einen neuen Post schreiben. Der Freitag ging mit den 17km ja schon gut los, da konnte ich den Schnitt von 5.36 am Montag auf 5.26 verbessern. Samstag sind wir vormittags mit den Rädern los und ich wollte nach 50km wieder zu Hause sein. Doch wir sind hier lang und dort lang, kamen schnell aus Uplengen raus, sind durchs Ammerland Richtung Cloppenburg und durch das Ammerland wieder zurück.

Es gab Gegen- und Rückenwind, so dass der Schnitt zwischen 28 und 33km/h lag. Zwischenzeitlich musste ich mal vom Rad, bremste ab und bekam den Fuß leider nicht so schnell aus der Pedale gezogen so dass ich stumpf zur Seite kippte. Ich landete unterm Rad auf einem Grünstreifen und habe mir ein paar blaue Flecken zugezogen. Aber Dummheit muss ja auch bestraft werden. :o) Die Puste allerdings war super und die Beine standen auch gut im Saft. So konnten wir auf den letzten 4km eine Strecke über ca 500m auf 44km/h beschleunigen und somit einen netten Spurt absolvieren. Ich kam nach knapp 70km wieder in Hollen an, während Rolf noch eine weitere Etappe über 15km ranhängte. Heute sind wir zusammen 10km gelaufen, die Beine waren anfangs etwas schwer. Aber wir sind im Fahrtspiel auf 4.20 gekommen, so dass wir insgesamt einen 5.09 Schnitt gelaufen sind. Morgen steht bei mir eine weitere Lymphdrainage auf dem Zettel, im Anschluss werden wir dem schlechten Wetter entfliehen und die Kinder ins Schwimmbad schicken während wir den einen oder anderen Saunagang genießen können. Der Sport muss nun bis Dienstag erst mal aussetzen. Ist ja auch nicht sooo schlimm.

Schönen Abend wünscht

Claudia

Ausdauertraining 1. Herren

Nach Klassenerhalt, Sommerpause und verdienter Mannschaftsfahrt ging es nun vergangenen Montag mit den Jungs der 1. Herren auf die Piste. Alle drei Tage haben sie sich echt gut geschlagen, ob Strecke oder Intervall, es kamen alle heil am Sportplatz an. Wir sind über diverse Brücken gelaufen, haben so manchen Kilometer durchs schönes Ostfriesland absolviert und haben den Intervalllauf auf dem Sportplatz durchgezogen. Nach den drei Tagen waren sicher alle froh einen Ruhetag genießen zu dürfen. Ich zumindest war es. Noch mehr darüber dass meine Wade wieder fit ist und ohne Mucken die Kilometer läuft. Damit ist nun entschieden, das Vorhaben Marathon wird noch mal wiederholt. Ich habe nun die erste Vorbereitungswoche hinter mir, es waren wegen Urlaub und Besuch nur zwei Läufe, aber jeweils über 17km. Heute habe ich mich ausgiebig in Leer bei Wirtjes beraten lassen und mir einen neuen Schuh zugelegt. Geworden ist es ein Adidas Supernova, neutral und nicht gestützt. Nach 17km habe ich keinerlei Blessuren zu vermelden, vielleicht eine klitzekleine Blase am großen Zeh. Davon ab geht es mir gut, es zwickt nichts und ich freue mich auf morgen. Da werden Rolf und ich gemeinsam mit den Rennrädern los. Bisschen Ausgleich muss ja sein. Für Köln habe ich mich zwar noch nicht angemeldet, aber die Vorbereitung ist im vollen Gange. Ein schönes Wochenende wünscht

Claudia

Trainingszusammenfassung der letzten 14 Tage

Nachdem wir im Sauerland insgesamt knappe 250 Kilometer mit etwa 3300 Höhenmetern absolviert hatten, war die Rückkehr in unser flaches Land doch recht enttäuschend. Keine Anstiege, kein "raus aus dem Sattel und Wiegetritt" und keine berauschenden Abfahrten. Das war schon echt der Hammer!! Hier also wieder hoher Gang gegen den Wind um zumindest Berge zu simulieren. Aber mittlerweile habe ich mich natürlich auch wieder umgewöhnt und das Fahren hier macht natürlich wieder total Spaß. Insgesamt habe ich im Juni etwa 850 Kilometer absolviert. Mittlerweile baut sich auch eine seitliche Oberschenkelmuskulatur auf, welche sich beim Laufen doch etwas zurückgebildet hatte. Bei zwei Ausfahrten hat mich auch Claudia begleitet, die auch schon ihre ersten 100 Kilometer auf dem Renner gesessen hat. Aus lauter Jux und Dollerei haben wir sogar einen kleinen Duathlon eingelegt und sind nach 20 Radkilometern direkt in die Laufschuhe gewechselt. Das war schon recht hart! Aber Spaß hat es auch gemacht. Vielleicht kommt da noch mehr :-))
Ja, das Lauftraining habe ich langsam auch wieder aufgenommen. Es schmerzt zwar noch ein wenig in der Achillessehne aber das war echt schon schlimmer. Aber natürlich werde ich nicht überteiben und eher kürzere Strecken laufen.
Heute habe ich meinen Kumpel Günter, welcher von Wilhelmshaven nach Damme (150 Kilometer) geradelt ist um dort seine Mutter zu besuchen (und seine Kumpel warten auf dem Schützenfest!), von Westerstede bis nach Cloppenburg begleitet. Da hatten wir noch schönen seitlichen Rückenwind und die Fahrt war sehr angenehm. In CLP trennten sich dann unsere Wege und ich strampelte noch 70 weitere Kilometer direkt gegen den Wind. Gerade die Strecke an der B72 war dabei etwas eintönig aber gerade hinsichtlich der Cyclassic im kommenden Monat ist dieses ganz gut um gegen seinen Schweinehund anzutreten. Ist mir heute ganz gut gelungen und nach etwa 4 1/2 Stunden und knappen 120 Kilometern kam ich wieder zu Hause an. Bin natürlich platt aber bei einem Glas Rotwein werden Claudia^und ich den Abend ausklingen lassen. Da wir in der nächsten Woche ein paar Ausdauereinheiten mit der ersten Herren machen, werde ich nicht so viel zum Fahren kommen, aber ab dem 11.07. beginnt die heiße Vorbereitungsphase für Hamburg. Da werde ich dann auch wieder regelmäßiger schreiben.
Gruß

Rolf